כל תוכנית אימונים הינה אישית, בהתאם לצרכים, מטרות, ענף או תקופה בשנה ולכן גם תכלול תרגילים ושיטות ימון שונות על מנת להשיג את המטרה, רצוי גם בדרך הקצרה והיעילה ביותר.
אומנם יש דבר אחד שצריך להיות בכל תוכנית כי הוא זה שמבטיח התפתחות של מתאמן לרמת ביצוע גבוה יותר ויכולת עבודה עם תרגילים ושיטות מורכבות יותר.
אני מדבר על SKILL – מיומנות.
SKILL - זה אלמנט, תרגיל או תנועה שמתרגלים בכל אימון אם לא בכל יום, דבר שידוע עוד משחר ההסטוריה:
מיומנות - מתרגלים, יכולת – מאמנים
כלומר, תרגול מיומנות הוא "לא חלק באימון" ונעשה ללא כל מאמץ אך ברמת ביצוע גבוהה ביותר על מנת לבנות תבנית עצבית מושלמת ככל האפשר לאימון שיבוא בשלב מאוחר יותר.
אחד הכללים בבניית תוכנית אימונים הוא:
- תרגילים עם הדרישה הגבוהה ביותר ממערכת העצבים יהיו ראשונים.
כלומר, אימון זה ירידה מההר – מהקשה אל ה"קל" – סקווט 3X5 לא דבר קל אך ביחס להנפה 2X6 בהחלט אפשר לקרוא לזה "מנוחה" כי מערכת העצבים עוברת מתבנית מורכבת יותר למורכבת פחות.
היות ו- SKILL זה מיומנות מוטורית, נשלב אותו בהתחילת האימון (כי הוא גם נטול מאמץ) ע"י שימוש במטריצת 5X5 שתספק לי 25 חזרות איכותיות - נפח מספיק גדול כדי ליצר תבנית מוטורית נכונה אבל לא מספיק עצים כדי לעייף את מערכת העצבים ולפגוע באימון.
- למה דווקא 5X5?
- כי זה עובד.
זאת לא המתכונת היחידה ואם מישהו יגיב טוב באותה המידה ל 4X6 או ל 3X8 נפלא!
ההגיון מאחורי מספר 5 הוא ש 5 חזרות מאפשרות טווח של למידה מוטורית ללא כשל.
חזרות נמוכות יותר לעיתים לא מאפשרות למערכת העצבים "להבין" מה נדרש וחזרות גבוהות יותר מכניסות אותנו למצב של "אימון", מצב בו הגוף מתחיל "לתפקד" ואיכות החזרות יורדת כך ש 5 חזרות הוא מקום טוב באמצע.
יתרון נוסף שה- SKILL מאפשר הוא זיהוי נק' חלשות בשרשרת, דבר שמונע פציעות וחוסר התקדמות בהמשך שכידוע עולים בזמן, כסף והמון תסכול.
דוגמא לתוכנית אימונים שכוללת SKILL יכולה להראות כך:
A. Warm up - 5 min.
B. Skill – Wall Hand Stance 5x5
Key point: brace and feel that “magic spot” where you balance
C. Block A – Strength
D. Block B – MetCon
E. Block C – assistance including “hollow rocking” the HS weak link
F. Cool down
אימון נעים והמון מיומנויות חדשות J
!Let the monkey out
הוסף רשומת תגובה