מילו מקרוטונה (עיר מאזור דרום איטליה בתקופה היוונית) היה מתאבק בעל קריירה מפוארת של ניצחונות ומוות מפואר לא פחות שנבע משילב מסוכן של אגו ואלכוהול – האגדה מספרת שמיילו הלך שיכור ביער, דיבר עם עצמו, והחליט לנפץ גזע עץ עם ידו החשופה כהפגנת כוח אמה מה, היד נתקע בתוך הגזע ומיילו נאכל ע"י זאבים...
מוסר השכל - רבותי, תלמדו לשתות, תפסיקו לעשות שטויות וזכרו שתמיד יהיה מי שחזק מכם!
אבל לא על הכישלון של מיילו אני רוצה לדבר אלה על המורשת שהוא השאיר לדורותיו, ואם יש משהו דומה לנוסחת הקסמים, אז זה זה!
מספרים שמיילו התכונן לאליפות בשיטה מאוד "מקורית" – מדי יום, הוא נסע על כתפיו עגל קטן עד אשר הפך העגל לפר ויחד עם העגל, גדל גם כוחו של מיילו.
בסיפור נחמד זה, בין אם מעשייה הוא ובין אם לא, תמונים חמשה עקרונות כלליים, עליהם מבוסס כל תהליך באשר הוא בין אם בקריירה, זוגיות או רצפת חדר משקולות.
על כל אחד מהעקרונות הללו נכתבו ספרים רבים, נפתחים סמינרים וניזון תחום הקואצ'ינג; אבל מעטים מדברים עליהם בהקשר שהם חייבים להופיע ובצורה בה מיילו השתמש בהם, אחרת זה "לא בדיוק" עובד, בלשון המעטה…
המפתח לעקרונות הוא שהם חייבים להתקיים כולם בו זמנית, בשפת מחשבים ואלקטרוניקה קוראים לזה שער AND כלומר, כל התנאים חייבים להתקיים כדי לקבל את התוצאה הרצויה!
מה קורה בפועל? לרוב משתמשים בזה כשער OR, שהוא מאפשר התניה - מספיק שאחד או כמה עקרונות יתקיימו, יש אור ירוק…
אז מה הם העקרונות הכללים של מיילו מקרוטונה?
1. העמסה הדרגתית -Progressive Overload
2. עקביות - Consistency
3. התמדה (קיימות) - Sustainability
4. מיקוד - Focus
5. עקרון הספציפיות - SAID
2. עקביות - Consistency
3. התמדה (קיימות) - Sustainability
4. מיקוד - Focus
5. עקרון הספציפיות - SAID
כמה "פשוט" והגיוני, נכון? לכאורה נכון…
ניקח לדוגמה ילד שהולך לבית הספר; בחייכם, כמה אפשר לדבר על קטלבלס ומשקולות? 😀
1. הסתגלות הדרגתית -Progressive Overload - מה יקרה לילד בכיתה א' שמקבל בשבוע הראשון את א'-ב' ובשבוע השני צריך לנתח טקסט של ביאליק?! ואם זה לא מספיק, גם צועקים עליו ולא מבינים למה הוא לא מבין דבר כל כך פשוט ויסודי, "מה הוא דיביל?"....
מצד שני, אם אותו הילד מקבל את אותו הא'-ב' גם בכיתה ג', יש לנו בעיה חמורה לא פחות…
כל מדרגה בתהליך, חייבת להיות "קשה" מקודמה אך ברת ביצוע ומבוססת על המדרגה שלפני.
מצד שני, אם אותו הילד מקבל את אותו הא'-ב' גם בכיתה ג', יש לנו בעיה חמורה לא פחות…
כל מדרגה בתהליך, חייבת להיות "קשה" מקודמה אך ברת ביצוע ומבוססת על המדרגה שלפני.
2. עקביות - Consistency - ילדים בביה"ס לומדים באופן עקבי את אותו החומר במהלך השנה או שליש, כדי לעבור תהליך.
יהיה מוזר למדי אם השבוע נתחיל חיבור וחיסור ושבוע הבא "נגוון" (מילה מוכרת ואהובה כל כך על מי שמתאמן ו.. עומד במקום;) בכפל וחילוק או שברים?..
"מה יש?! למה ביה"ס צריך להיות מקום מצ'עמם, למה לא לגוון?!..."
כל תהליך חייב להיות עקבי עד שמתקבלת תוצאה רצויה - הפרמטרים של "תוצאה" יכולים להשתנות מתהליך לתהליך.
יהיה מוזר למדי אם השבוע נתחיל חיבור וחיסור ושבוע הבא "נגוון" (מילה מוכרת ואהובה כל כך על מי שמתאמן ו.. עומד במקום;) בכפל וחילוק או שברים?..
"מה יש?! למה ביה"ס צריך להיות מקום מצ'עמם, למה לא לגוון?!..."
כל תהליך חייב להיות עקבי עד שמתקבלת תוצאה רצויה - הפרמטרים של "תוצאה" יכולים להשתנות מתהליך לתהליך.
3. התמדה (קיימות) - Sustainability - אחד העקרונות המוזנחים והנשכחים, אך יחד עם זאת, עקרון - עליו נופל וקם תהליך, תרתי משמע!
ילדים בביה"ס יסודי, יכול להכיל בין 4 ל-6 שעות לימוד ביום ומשם להתפנות לחוגים; לאט-לאט, ככל שהם מתקרבים לחטיבה, יום הלימודים עולה ל-6 עד 8 שעות (שמתם לב לעקרון העמסה הדרגתית) וגם בו הם יכולים לעמוד כי אין להם עבודה ושות'...
עכשיו תארו לכם שבחטיבה, הילדים עוברים למערכת של האוניברסיטה - ימים שלמים של לימודים, עומס בעבודות הגשה וכו'.
נכון ששברנו כאן את העיקרון הראשון, אבל גם אם הילדים יכלו לעמוד בזה, זה היה לפרק זמן קצר בלבד, לפני שהם ו/או ההורים היו נשברים!
כל תהליך חייב להיות בר התמדה לפרק הזמן שאליו אנחנו מכוונים!
ילדים בביה"ס יסודי, יכול להכיל בין 4 ל-6 שעות לימוד ביום ומשם להתפנות לחוגים; לאט-לאט, ככל שהם מתקרבים לחטיבה, יום הלימודים עולה ל-6 עד 8 שעות (שמתם לב לעקרון העמסה הדרגתית) וגם בו הם יכולים לעמוד כי אין להם עבודה ושות'...
עכשיו תארו לכם שבחטיבה, הילדים עוברים למערכת של האוניברסיטה - ימים שלמים של לימודים, עומס בעבודות הגשה וכו'.
נכון ששברנו כאן את העיקרון הראשון, אבל גם אם הילדים יכלו לעמוד בזה, זה היה לפרק זמן קצר בלבד, לפני שהם ו/או ההורים היו נשברים!
כל תהליך חייב להיות בר התמדה לפרק הזמן שאליו אנחנו מכוונים!
4. מיקוד - Focus - אתם באמת רוצים שאתייחס לנקודה הזאת?!..
ברשותכם "אגוון" עם תמונה -
ברשותכם "אגוון" עם תמונה -
לכל תהליך חייבת להיות מטרה ברורה, מדידה, ברת השגה ומותנת בזמן!
5. עקרון הספציפיות - specific adaptation to imposed demands SAID - לעומת הסעיף הקודם, זה מוסג שרבים מכירים אך מעטים מבינים.
אנחנו משתפרים במה שאנחנו מתרגלים; כאן אקח אתכם דווקא לכושר - נכון ששחיה וריצה פועלים ונשענים על המנגנון האירובי אבל מי שרץ לא ישפר את השחיה ולהפך.
נכון שאימוני HIIT משפרים את סיבולת השריר ויכולת לעבוד בדופק גבוהה אבל הקשר שלהם לריצה בחולות או גבהות הוא מקרי בהחלט!
*** אציין, שאני חוטא בחטא ההכללה, ישנה קורלציה פיזיולוגית אבל ניתן להזניח אותה לטובת הדוגמה, כי כל בעל נסיון בדבר - יודע על מה אני מדבר וחווה זאת בגופו!
כל תהליך יספק תוצאה ספציפית לשיטת התרגול והמטרה.
הנה לכם חמשת העקרונות הכללים של מיילו מקרוטונה.
עכשיו תורכם!
קחו כל תהליך (תוצאה שתרצו לקבל) ובדקו האם הוא עונה על כל הסעיפים:
אני רוצה __________________________, האם זה:
1. מתקדם באופן הדרגתי?
2. עקבי ו"חד גווני" מהתחלה ועד הסוף?
3. בר התמדה לכל אורכו?
4. מדויק וממוקד עבורי באופן ברור, מדיד, בר השגה ומותנה בזמן?
5. מוכן ורוצה לקבל את התוצאה שהשלמת התהליך תספק עבורי?
2. עקבי ו"חד גווני" מהתחלה ועד הסוף?
3. בר התמדה לכל אורכו?
4. מדויק וממוקד עבורי באופן ברור, מדיד, בר השגה ומותנה בזמן?
5. מוכן ורוצה לקבל את התוצאה שהשלמת התהליך תספק עבורי?
בהצלחה בהגשמות חדשות של יעדים ישנים!
שלכם,
מיכאל
שלכם,
מיכאל
Feel. Act. Be (a monkey).
הוסף רשומת תגובה